腰痛ならまず〇〇のストレッチやってみて！！

ずばり、股関節のROMをチェックしてみて下さい。
「あー、よく言ってるやつだよね〜」と思われた方。そうです。その股関節です。股関節のROMを改善いたのに、もしもあなたの腰痛が少しでも軽減しないのなら、それはまず持って股関節の動きや場所が間違っている可能性があります。

また、股関節のROMと一言で言っても、股関節が動く方向は、『６方向』もあります。
これは、

「屈曲と伸展」・・・前後の動き
「外転と内転」・・・左右の動き
「外旋と内旋」・・・ねじる動き

の６方向です。

そしてここで意外と皆さんが意識していない部分があり、ここがほとんどの腰痛（ヘルニアなどの重症なものも含め）の原因となってるのは、
先ほどから何度か出ている「関節可動域（ROM）」というやつです。

簡単にいうと、関節がどのくらい動くのかということなんですが、日常で生活している中でなかなか、それぞれ何度（角度）くらい動くのかとかイメージしにくいと思います。

しかし、腰痛の改善や予防のために知っておいて損はないとも思いますので、是非ざっくりでもいいので覚えてみて下さい！

ちなみに、股関節のROMは、
屈曲・・・９０°以上〜
伸展・・・１５〜２０°
外転・・・４５°
内転・・・３５°
外旋・・・４５°
内旋・・・４５°

です。

多分、動画で動きを見せながら解説しているので、分かりにくい方はみてみて下さい。

さて、ご自身の股関節のROMを調べてみましょう！
もしあなたが腰痛だというのなら、どこかの角度が、先ほどの股関節の基準の角度に達していなかったと思います。

もう分かりますよね？
その固い箇所をストレッチやトレーニングで柔らかくしていけばいいということです。

どうしても、よくわからないという方は、別の記事に【イスの座り方メソッド】というのがあると思いますので、そちらを見て是非実践してみて下さい（動画あり）

ここまで、股関節のことを書いてきましたが、大前提の事を書き忘れていました。
それは、なんで腰痛に股関節なのか？ということ。

これも、答えは簡単「本来股関節で動くべき動きを、代わりに腰で動いてしまっているから」です。このように、どこかの代わりにどこか違う箇所が動き負担をかけてしまう動作を【代償動作】と言います。

この代償動作、腰は、他にも足首や胸椎の動きをサポートしているので、根本的にはこれらのROMも正常化していくことが大切なのですが、やはりとにもかくにも股関節の柔軟性を確保していくことが、腰痛にはベストだと私は考えています。

1940年代よりアメリカの高度な治療・リハビリテーションの技術として使われてきた『PNF(proprioceptive neuromuscular facilitaition；固有受容性神経筋促通法）を元に、更に動き方や姿勢に特化してより一般的な症状に対応できるようにした『えふたす式PNF整体法』では、特に体幹部分に原因の症状(頸椎・腰椎ヘルニアなど)に大変効果的な手技になります。

実は身体の痛みのほとんどの原因が「動き方・動かし方」によって引き起こされていることをご存知でしょうか？人間には約70箇所の関節がありそれぞれが、動かせる範囲が人によって多少の差はあるものの基本的には決まっています。ただ、その関節が動かせる角度は関節の周りにある筋肉や腱、靭帯さらには皮膚の柔軟性によって大きく変化してきます。

それにより、本来動くべき箇所が動かず、他の箇所が動いてしまう事が多々あります。これを「代償動作」といい、これこそが痛みの原因の９０%以上を占めます。スポーツ障害・一般症状また、重大な症状の方もこれが原因のことも少なからずあります。

病院でのMRIやレントゲン検査に当然ながら動き方や代償動作の箇所は映し出されることはありません・・・
あなたの腰痛や多くの痛みは病院では異常なしと診断されても様子を見ましょうと言われても痛みが出ている可能性があります。

マッスルケア仙台 代表　
水戸部 哲也 先生

えふたす整体院推薦文

　私と、野中先生との出会いは、先生がちょうど整体院をオープンするにあたり経営の勉強をしていた時に初めてお会いしました。その後、様々な症例や治療技術や理論について意見交換をたくさんしてきました。
　やはり様々なプロアスリートを相手に仕事をしてきた自分からしても、野中先生の治療技術は目を見張るものがあります。知識量もさることながら、患者さま一人ひとりの症状に真正面から向かい合って治療や運動指導をしていく姿には感銘を受けたほどです。アスリートからはもちろん、地域スポーツのお子様〜リハビリの必要なお年寄りまで幅広く施術をこなし、それぞれで多くの支持を受けています。
　プロスポーツの現場で培われた経験と技術。他では考えられない全く新しい角度からの治療やリハビリプラン。そして何より先生のお人柄の良さ。えふたす整体院には、人を元気にしていく源と言っても過言でないほどの整体院です。是非一度、えふたす整体院で至高の施術を受けてみてください。皆さんの痛みに対する考え方が一変する事でしょう。

【お客様へのお願い】

「えふたす整体院」は現在一人での施術を行っております。
このため1日にご予約をお受けできる数に限りがあり、場合によってはお断りさせて頂いております。ですので、当日のキャンセルのみになりますがキャンセル料を施術一回分を頂いております。

また、施術は必ず運動のできる服装でいらしてください。お着替えの用意もしておりません。
上半身の痛みでも、施術は全身に渡るものになるのでスカートやジーパン、革パンなどでは施術をお断りする場合がありますのでご了承ください。