トレーニングや睡眠の最適な時間は人によって違う？！

クロノタイプは一般に「朝型夜型」と呼ばれるもので、体内時計によって強く影響されており、朝型と夜型の人をくらべると、体温やメラトニンといった体内時計を反映する機能のタイミングが違うと言うことがわかっているようです。研究によると、クロノタイプは50%程度遺伝的に決まっていると言われています。このように、クロノタイプは個人が生まれつき持っている体内時計の特徴を反映したものと考えらているようです。

よく「朝型」「夜型」と言って２つに分けられがちなこの小rのタイプなんですが、実は４つあるんじゃないかと言うのが、臨床心理学士の Michael Breus（マイケル・ブレウス）の研究によってわかったと言うことなんです。
この教授は、研究結果において、
・ライオン
・クマ
・オオカミ
・イルカ
に分類しました。その研究結果で分かったのが、まずは睡眠時間や就寝や起床のタイミング、さらにはトレーニングが一番効率的に効果の出る時間帯などがあると言うことなんです。
この、タイプ分けなんですが、面白いことに基本的な性格がかなりリンクしているらしく、その特徴などをまとめてみました。

人口全体の15〜20％
・楽天的で、現実的（くよくよしない、現実的。自分を責めすぎるとかはしない）昼寝が苦手。睡眠は7時間ほど。

就寝：22時
起床：5〜6時
トレーニング：17時頃
最も集中できる時間：8時〜11時

ちなみに本物のライオンは食物連鎖の頂点にいるモーニングハンターです。

全体人口の50％
・基本的に親切。開放的でオープン。ただ知らない人や場所では緊張する。睡眠は7時間以上寝ないとスッキリしない。
　
就寝：23時
起床：７時
トレーニング：７時〜12時
最も集中できる時間：10〜14時

ちなみに本物のクマは、時の流れに従い行動する。いい眠り、そしていつでもハンターです。

全体の15〜20％
・創造性が高い。クリエイティブだけど気分屋。感情に沿った行動をとることが多い。睡眠は7時間。

就寝：０時
起床：７時半
トレーニング：18時ごろ
最も集中できる時間：17〜０時

ちなみに、本物のオオカミは夜行性の狩人ですよね。

全体の10％
知性的な仕事が好き。ちょっと神経質で細かい。注意深く物を考える。職人気質。完璧主義の罠にハマるかも。睡眠は7時間。

就寝：23時半
起床：6時半
トレーニング：7時半
最も集中できる時間：15〜21時

ちなみに、本物のイルカは一度に頭脳の半分だけで眠る。半脳の眠り。残りの半分は目が冷めていて警戒しており、水泳に集中して捕食者を探しています。

さていかがでしたか？かなり簡易的な分け方でしたが、是非参考にしてみてくださいね！
また、もうちょっと詳しく診断してみたい！と言う方は「クロノタイプ詳細診断」のブログも見てみてくださいね〜！

1940年代よりアメリカの高度な治療・リハビリテーションの技術として使われてきた『PNF(proprioceptive neuromuscular facilitaition；固有受容性神経筋促通法）を元に、更に動き方や姿勢に特化してより一般的な症状に対応できるようにした『えふたす式PNF整体法』では、特に体幹部分に原因の症状(頸椎・腰椎ヘルニアなど)に大変効果的な手技になります。

実は身体の痛みのほとんどの原因が「動き方・動かし方」によって引き起こされていることをご存知でしょうか？人間には約70箇所の関節がありそれぞれが、動かせる範囲が人によって多少の差はあるものの基本的には決まっています。ただ、その関節が動かせる角度は関節の周りにある筋肉や腱、靭帯さらには皮膚の柔軟性によって大きく変化してきます。

それにより、本来動くべき箇所が動かず、他の箇所が動いてしまう事が多々あります。これを「代償動作」といい、これこそが痛みの原因の９０%以上を占めます。スポーツ障害・一般症状また、重大な症状の方もこれが原因のことも少なからずあります。

病院でのMRIやレントゲン検査に当然ながら動き方や代償動作の箇所は映し出されることはありません・・・
あなたの腰痛や多くの痛みは病院では異常なしと診断されても様子を見ましょうと言われても痛みが出ている可能性があります。

マッスルケア仙台 代表　
水戸部 哲也 先生

えふたす整体院推薦文

　私と、野中先生との出会いは、先生がちょうど整体院をオープンするにあたり経営の勉強をしていた時に初めてお会いしました。その後、様々な症例や治療技術や理論について意見交換をたくさんしてきました。
　やはり様々なプロアスリートを相手に仕事をしてきた自分からしても、野中先生の治療技術は目を見張るものがあります。知識量もさることながら、患者さま一人ひとりの症状に真正面から向かい合って治療や運動指導をしていく姿には感銘を受けたほどです。アスリートからはもちろん、地域スポーツのお子様〜リハビリの必要なお年寄りまで幅広く施術をこなし、それぞれで多くの支持を受けています。
　プロスポーツの現場で培われた経験と技術。他では考えられない全く新しい角度からの治療やリハビリプラン。そして何より先生のお人柄の良さ。えふたす整体院には、人を元気にしていく源と言っても過言でないほどの整体院です。是非一度、えふたす整体院で至高の施術を受けてみてください。皆さんの痛みに対する考え方が一変する事でしょう。

【お客様へのお願い】

「えふたす整体院」は現在一人での施術を行っております。
このため1日にご予約をお受けできる数に限りがあり、場合によってはお断りさせて頂いております。ですので、当日のキャンセルのみになりますがキャンセル料を施術一回分を頂いております。

また、施術は必ず運動のできる服装でいらしてください。お着替えの用意もしておりません。
上半身の痛みでも、施術は全身に渡るものになるのでスカートやジーパン、革パンなどでは施術をお断りする場合がありますのでご了承ください。